体测进行中！关乎中考升学，各区时间+偷分技巧来啦

北京家长必看

北京中小学体测进行中！成绩直接算进中考总分，家长和娃都得盯紧。目前西城区八年级10月17-19日就考，其他区时间也定了。

小编整理了各区时间表、注意事项和“偷分技巧”，2026小升初及低年级家庭快码住！

*文末免费领取【月考/期中真题卷】

2025北京各区体测时间&地点

不同区、年级时间差不少，还有缓考机会，别错过！

4/6/8 年级体测成绩直接算进中考体育分，总分70分=4年级10分+六年级10分+八年级20分+九年级30分

4、6年级的1分钟跳绳为加分项，达到满分的基础上，每多跳2个，总分+1分，最多可+20分。

体测必看：4 件事别忘！

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1. 安全第一：热身一定要做足，别刚上场就拉伤。不舒服立刻喊老师，别硬扛！

2. 关注天气：提前查天气预报，冷了加、热了脱，别冻着也别闷着。

3. 心态别慌：体测不难，深呼吸放松，发挥正常水平就好。

4. 物品带齐：身份证、准考证缺一不可。跳绳自己带，提前练顺手。护具按需备，保护关节。

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各项目”偷分技巧“

01

身高体重（BMI 是关键）

体重偏大：悄悄抬点脚后跟（显高），考前 2 天少喝水。

体重偏轻：膝盖微屈（别太明显），揣个小铅块，考前多喝点水。

02

肺活量

别堵气孔！嘴巴贴紧，吸满气挺胸抬头。

快吹完时，下蹲 + 加速吐气，能多 200-500ml！

03

坐位体前屈

穿宽松裤子，轻微弯腿看不到。

看前面同学监考严不严，不严就多往前压，最后再顶一下，多 2-3 厘米。

04

跳绳

计时停了别立刻停，再跳 1-2 秒，考官可能算进去。

自己带绳，提前练一个月，别用陌生绳掉链子。

05

仰卧起坐

屁股抬5厘米内没事，别抬太高。

大小腿一定要 90 度，省劲还标准。

06

50米跑

记好发令节奏，压枪起跑。

50 米别提前减速，冲过线再说。

↓↓↓北京体测评分&加分标准↓↓↓

『本期福利』

北京各区期中考试时间已定！大多集中在10月底、11月进行 ，小编提前给大家准备了 6、7、8年级的历年期中试卷汇总，赶紧打印下来让孩子练练手！

提醒：期中考成绩或将直接挂钩中考升高中的途径，如0.5+3集团校直升、1+3项目招生等。

⬇️【北京月考+期中真题试卷】⬇️

发布于：北京市